Habit Tracker
Gewohnheiten über Zeit sichtbar machen war noch nie so einfach. Ein Habit Tracker gibt dir die Möglichkeit, einen Überblick über die Gewohnheiten zu behalten, die du aufrechterhalten willst.
- gemacht
- brauch ich nicht
- nicht gemacht
So geht’s
- 1
Gewohnheiten wählen
6 bis 10 Dinge, die du jeden Tag machen willst – klein und konkret, z. B. Tagebuch, 2 l Wasser, 5 Seiten lesen. Rechts untereinander schreiben, eine pro Zeile.
- 2
Raster ziehen
Mit dem Lineal ein Raster ziehen: eine Zeile pro Gewohnheit, eine Spalte pro Tag. Über jede Spalte das Datum, damit du den Überblick behältst.
- 3
Wochen trennen
Nach jedem Sonntag eine farbige Linie. Als Orientierung, wie eine Woche lief – und an welchen Tagen es eher hakt.
- 4
Legende festlegen
Oben festhalten, wofür jedes Zeichen steht: schraffiert = gemacht, Punkt = brauch ich nicht, leer = nicht gemacht.
Dranbleiben
Zur Gewohnheit machen
Fülle den Habit Tracker jeden Tag aus, um gute Ergebnisse zu bekommen.
Punkt statt Lücke
Steht etwas an einem Tag gar nicht an, mach einen Punkt. Dann zählt der Tag nicht als verpasst.
Lücken sind Infos
Schaffst du eine Gewohnheit nicht, ist es ein Datenpunkt, aus dem du lernen kannst. Kein Fehler
Ideen für deinen Tracker
Kontaktaufbau
Mit mindestens einer fremden Person reden ODER mit jemandem, mit dem du lange nicht mehr geredet hast.
Handy aus
Eine halbe Stunde vorm Schlafengehen.
Tagebuch
Drei Sätze zum Tag reichen schon.
5 Seiten lesen
Selbst wenn es das Lustige Taschenbuch ist.
Gesund gegessen
Wenn du jeden Tag so essen würdest wie heute, wärst du dann gesund?
Spazieren
MINDESTENS einmal das Haus verlassen.
Bonus: Eine Straße langgehen, die du zuvor noch nie langgegangen bist.
Das und noch viel mehr kannst du mit deinem ALLESBUCH machen. Was steht bei dir drin?
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